COMO CONSTRUIR UMA GINÁSTICA EM CASA

Ter sua própria academia em casa é ideal porque significa que você pode tirar desculpas como “está muito longe” ou “está chovendo” da sua lista de “motivos para não ir”.

Você pode pensar que não tem espaço em seu apartamento ou casa para uma academia doméstica, mas com um pouco de imaginação, é fácil transformar sua sala em uma área de treino funcional. Se você tiver a sorte de ter uma garagem, pode ser mais fácil dedicar espaço para uma academia doméstica. Embora inicialmente você precise gastar um pouco em equipamento, será mais barato no longo prazo do que uma assinatura de ginástica. Por isso, chamamos a autora e podcaster Amy Lane e seu marido, Edward Lane, editor da Men's Health UK. Aqui estão algumas dicas sobre como construir sua própria academia em casa.

A GINÁSTICA DA SALA DE ESTAR

Limpe a mesa de centro. É mais fácil do que você pensa transformar o ambiente normalmente reservado para o relaxamento em um espaço equipado para acelerar o seu metabolismo. O segredo é escolher pesos livres e acessórios versáteis. Quanto mais movimentos você puder fazer com cada peça de equipamento, menos confusão será necessária.

COMIDA DE IOGA

Isto é essencial, independentemente do tipo de piso que você possui, por vários motivos. Ao deitar com as costas apoiadas no chão (essencial em todos os exercícios básicos), você deseja se sentir confortável durante cada série. Além disso, as queimaduras no carpete são dolorosas.

KETTLEBELLS OU Halteres

Um kettlebell pesado é tudo que você precisa para transformar sua sala de estar em uma academia de levantamento de peso. É o equipamento mais versátil que você pode comprar. Use isso para agachar, balançar e remar. Mais adiante, você pode praticar movimentos que usem muitos grupos musculares e queimem mais calorias em menos tempo.

ROLO DE ESPUMA

Esqueça de usar este equipamento como parte do seu aquecimento; sente-se nele no início da sessão. Apenas cinco minutos de rolagem antes da primeira repetição ajudarão você a se preparar mentalmente para o treino que terá pela frente e a esquecer o estresse do dia.

SOFÁ

Não é só para assistir TV. Empurre as almofadas para trás e a borda terá uma altura excelente para mergulhos de tríceps. Tente levantar uma perna por 10 mergulhos e depois mude para a outra para adicionar alguma instabilidade que irá estimular seu abdômen. Os braços do sofá também são ótimos para fazer flexões de declínio. Ao colocar os pés no braço e as mãos no chão, essas repetições são mais fáceis e podem ajudá-lo a progredir para flexões completas.

CADEIRA DE JANTAR

Se você tiver cadeiras de madeira, poderá usá-las para subir. Segure um haltere em cada mão enquanto faz isso. Sem halteres? Use garrafas de água cheias. Você também pode usar uma cadeira para sentar e levantar enquanto segura um kettlebell como uma progressão para um agachamento completo.

A GINÁSTICA DA GARAGEM

A sua garagem pode conter todo o equipamento que necessita. Para configurar, basta mover toda a bagunça que você não usa - mas não quer jogar fora - para uma parede, de preferência em prateleiras resistentes. Em seguida, pendure bicicletas, escadas e equipamentos grandes nas vigas. Isso deve lhe dar uma boa quantidade de espaço para trabalhar.

ADIÇÕES DE QUARTO

Instale um espelho de parede para verificar sua forma. No chão, coloque carpetes baratos em estilo de escritório ou quadrados de espuma que se encaixem como um quebra-cabeças. Você pode malhar no concreto, mas não é aconselhável. Ninguém quer sentar-se em concreto frio por 30 minutos ou mais durante uma sessão básica.

BANCO, BARBELLS E PLACAS

Antes de se mover mais, você quer aprender como se mover bem, e grandes movimentos compostos ajudam a aumentar a força para isso. Pense em agachamentos e levantamento terra.

RACK DE AGACHAMENTO

Isto não precisa rivalizar com uma instalação de arte moderna. Os racks simples funcionam tão bem quanto seus primos maiores.

ETAPA

Um degrau é o melhor adereço que você comprará. Embora de design simples, poucos equipamentos estão em uso há tanto tempo. Por que? Porque você pode completar um treino suado e de baixo impacto para a parte inferior do corpo usando-o.

BANDAS DE RESISTÊNCIA

Trata-se de uma alternativa brilhante, em casa e mais fácil de guardar, aos halteres ou à máquina de cabo. E eles constroem o tônus ​​muscular da mesma maneira. Por exemplo, puxar a faixa de 20 libras com as duas mãos equivale ao mesmo peso de um haltere de 20 libras.